wyciskanie sztangi

[...] zazwyczaj we wtorki i soboty (chociaż czasem niestety któryś wypadał). Ostatnia rozpiska wyglądała tak: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x20 (30kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x18 (hantlami po 6,5kg na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x20 (30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x14 (20kg) C2. [...]

Wczoraj (17.05.2014) trening łapek 1. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 2. Pompki na poręczach 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej [...]

[...] 2powtórzenia 120kg Czwartek off Piątek Klatka WL 5serii po 3powt 112,5kg Negatywy 125kg 3serie po 4powtórzenia Sobota Barki skupiałem się najbardziej na przednich aktonach wyciskanie sztangi siedząc 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/55kg 6/55kg unoszenie hantli do przodu z neutralnego chwytu w początkowej fazie do podchwytu w końcowej lekko po [...]

19 maja 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 3 131kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=kexELKOCu7k&feature=youtu.be Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem [...]

[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

Dzień 65 DT OMG! Nigdy więcej dzień 1 i 2 pod rząd! NIGDY! #-P Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10 7kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg [...]

[...] (obciazenie minus 20%, jedna seria mniej): 1. przysiad przedni 2 seie po 8-4 powtorzen 32 kg 2. uginanie nog na maszynie leg curling 1 seria 8 powtorzen 19 kg 3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 2 serie 8 - 6 powtorzen 15 kg 4. wyciskanie sztangi w pionie stojac 1 seria 8 powtorzen 14 kg 5. scyzoryki 2 serie po 25 powtorzen ciezary [...]

[...] nachwyt 3s (12x60kg, 10x80kg, 8x100kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s (20x60kg, 20x40kg) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg 6x70kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x12kg, 12x14,5kg, 8x17kg) - podrzut sztangi 3s (8x40kg, 8x40kg, [...]

Trening zaliczony klatka zniszczona Wyciskanie sztangi ławka skośna 5 x 15, 15, 15, 12, 12 Wyciskanie sztangi ławka płaska 5 x 15, 15, 15, 15, 12 Maszyna butterfly 5 x 15, 15, 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki 5 x 15, 15, 15, 15, 12

[...] w łokciach. To daje dużą różnicę, poza tym wystarczy pilnować toru ruchu hantli - cały czas na wysokości uszu i wtedy mocniej angażuje się boczny i tylny akton - wyciskanie sztangi z klatki to moim zdaniem porażka bo wtedy faktycznie głównie pompuje się przód. Ale oczywiście to nie wystarczy - dla mnie podstawa to unoszenie hantli [...]

[...] 27.05.14 Wyciskanie sztangi z klatki stojac 38kg-12p 40,5kg-10p 43kg-8p 45,5kg-6p Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 28kg-12p 30,5kg-12p 33kg-12p Podciaganie na drazku Cc-5,4,4,3p Wislowanie sztanga 48kg-12,12,12,12p Uwagi: szybki trening, z barkow jestem zadowolony szybko sila rosnie a zawsze byly slabe np wyciskanie stojac rekord 70kg-6p

Wtorek Klata + Biceps Wczorajsza wypiska Wczoraj zrobiłem klate z bickiem , bo nie miałbym siły już zrobić porządnie barków.. Trening fajny małe obciążenia na klacie troche pokombinowałem i fajna pompa . Co do powrotu po tych problemach z jelitami to idzie mi chuyowo , ostatnio mało czasu co chwile dzwoni telefon , czy to coś załatwić czy robota [...]

[...] 6-12 powtorzen Martwy ciag 2 serie 6-12 powtorzen Wspiecia na placach 3 serie 6-12 powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen :-} Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-29 17:30:01

[...] powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Aeroby - 20min. orbitrek / ~320kcal SUPLEMENTACJA: http://i59.tinypic.com/2a6tw61.png Workout Power Booster - 50g przed treningiem ok. 30 [...]

30.05.2014 Barki + Łydka 1.Wyciskanie sztangi z klatki Progres 40/50/60kg 12/12/10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg [...]

Dobrze, więc zdecydowałam się na: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

1 dzień VLCD za mną /-)_ Co do ćwiczeń, to wczoraj na czczo wykonałem zestaw C mojego treningu FBW. Tak to leciało: - Trening mięśni nóg i pośladków - Prostowanie nóg z prasą siedząc - 3 serie. 10/10/12 x 80kg. - Trening mięśni pleców - Martwy ciąg - 3 serie. 10/8/6 x 100 kg. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi, skos dolny - 3 [...]

Podsumowanie treningów po dwóch miesiącach. W między czasie zmiana treningu (okazało się że talerze mają za małą średnicę). Dołożyłem ćwiczeń bo przy małym obciążeniu nie czułem treningu.Wyniki: DATA 06.04.2014 - 06.05.2014 - 07.06.2014 WAGA - 69 - 70,5 - 73 KLATKA - 95 - [...]

[...] powtorzen Wycisaknie sztangi zza plecow 3 serie 6-12 powtorzen Unoszenie ramion na bok 1-2 serie 6-12 powtorzen Ugianie ramion ze sztanga 2 serie 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Ćwiczyło mi sie super ! naprawde, niby bez posiłku tyle co 20g bialka no i 20g węgli z Workout'a , ale moc, energia i skupienie, zaj**iste [...]

Mam jeszcze pytanie jakie lepsze ćwiczenie na barki wyciskanie sztangi przed czy za głowy? A na klate lepsze wyciskanie sztangi na ławce skośnej czy przenoszenie sztangielki za głowe?